研究表明,早一个小时起床可以降低患抑郁症的风险

早先醒来可能会降低一个人的重大抑郁症的风险23%,建议在200月26日发布的席卷新的遗传学研究《美国医学会杂志》精神病学

科罗拉多大学博尔德分校(University of Colorado Boulder)、麻省理工学院(Broad Institute of MIT)和哈佛大学(Harvard)的研究人员对84万人进行了研究,为睡眠类型(一个人在特定时间睡觉的倾向)影响抑郁风险提供了一些最有力的证据。

它也是首批量化需要多少或多少改变才能影响心理健康的研究之一。

随着人们在流感大流行后不再远程工作和上学——这一趋势导致许多人推迟了睡眠时间——研究结果可能具有重要意义。

我们已经知道睡眠时间和情绪之间有关系,但我们经常从临床医生那里听到的一个问题是:我们需要提前多少时间让人们看到好处?我们发现,即使提前一个小时的睡眠时间,患抑郁症的风险也会显著降低."

Celine Vetter,研究高级作者和综合生理学助理教授,科罗拉多大学博尔德分校

之前的观察性研究表明,夜猫子患抑郁症的可能性是早起者的两倍,无论他们睡多长时间。但由于情绪障碍本身会扰乱睡眠模式,研究人员很难找出原因。

其他一些研究的样本规模较小,依赖于单个时间点的问卷调查,或者没有考虑到可能同时影响睡眠时间和情绪的环境因素,这可能会混淆结果。

2018年,Vetter发表了一项大型的长期研究,长期研究了32,000名护士,表明“早期提升者”在四年内发展抑郁症的可能性较小程度较小,但澄死了问题:成为一个问题是什么意思早起的人?

为了更清楚地了解提前改变睡眠时间是否真的有保护作用,以及需要多少时间的改变,该研究的主要作者Iyas Daghlas医学博士从DNA检测公司23 and Me和生物医学数据库UK Biobank获得了数据。随后,达格拉斯使用了一种名为“孟德尔随机化”的方法,利用遗传关联来帮助解读因果关系。

今年5月毕业于哈佛医学院(Harvard Medical School)的达格拉斯说:“我们的基因是与生俱来的,所以一些影响其他流行病学研究的偏见往往不会影响基因研究。”

已知有超过340种常见的基因变异会影响一个人的时间型,包括被称为“时钟基因”PER2的变异,遗传学合起来解释了12-42%的我们的睡眠时间偏好。

研究人员评估了从多达850,000个人的这些变体的脱识别的遗传数据,包括85,000的数据,谁已经佩戴了佩戴睡眠跟踪器7天,250,000人填写了睡眠偏好问卷。这给了他们一个更粒度的照片,下降到一个小时,当我们睡觉并醒来时,基因的变体如何影响。

在这些样本中最大的,大约三分之一的被自我识别的受访主题是早晨百灵,9%是夜猫子,其余的是中间。总的来说,平均睡眠中点是上午3点,这意味着他们在上午11点睡觉。并在上午6点起床

有了这些信息,研究人员转向了另一个样本,其中包括遗传信息、匿名的医疗和处方记录,以及关于重度抑郁症诊断的调查。

利用新颖的统计技术,他们提出了这样的问题:那些基因变异使他们倾向于成为早起者的人患抑郁症的风险也更低吗?

答案是肯定的。

睡眠中点(就寝时间和起床时间的中间点)每提前一个小时,患重度抑郁症的风险就会降低23%。

这表明,如果一个通常在凌晨1点上床睡觉的人改在午夜睡觉,并且睡眠时间相同,他们可以减少23%的风险;如果他们晚上11点上床睡觉,就能减少40%的睡眠时间。

这项研究还不清楚那些已经起得很早的人是否能从更早的起床中获益。但对于那些处于中间阶段或晚上阶段的人来说,更早的就寝时间可能会有所帮助。

如何解释这种效应呢?

一些研究表明,早起的人一天中接触到更多的阳光,会产生一系列的荷尔蒙影响,从而影响情绪。

其他人注意到具有生物钟或昼夜节律,这一趋势与大多数人的趋势本身就可以令人沮丧。

“我们住在一个为早晨人而设计的社会中,晚上的人经常感觉好像是与那个社会时钟的不可思议状态,”Daghlas说。

他强调大量随机临床试验是必要的,以确定是否早期睡觉可以减少抑郁症。“但是这项研究肯定会使证据重点转移支持睡眠时机对抑郁症的因果作用。”

对于那些想要提前睡觉的人,维特尔提供了以下建议:

“让你的白天明亮,夜晚黑暗,”她说。“早上在门廊上喝咖啡。如果可以的话,步行或骑自行车去上班,晚上把电子设备调暗。”

来源:
期刊引用:

Daghlas,我。.(2021)基因介导的日间偏好、睡眠时间和重度抑郁症的风险。JAMA精神病学doi.org/10.1001/jamapsychiaTry.2021.0959.

注释

这里表达的意见是作者的观点,并不一定反映了新闻医疗的观点和意见。
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